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Jimena Q. L.
CÓRDOBA
Opinión sobre Curso de Monitor de Running + Especialización en Nutrición de la Práctica Deportiva (Doble Titulación + 8 Créditos ECTS)
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Héctor U. G.
GRANADA
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- Historia y evolución de la biomecánica
- Aplicación, utilidad, aportes de la biomecánica
- Planos
- Ejes
- Articulaciones
- Descripción de la postura correcta
- Factores que influyen en la postura
- Objetivos de la biomecánica deportiva
- Concepto y principios de la cinesiología
- Huesos largos
- Huesos cortos
- Huesos planos
- Huesos irregulares
- Columna vertebral
- Tronco
- Extremidades
- Cartílagos
- Esqueleto apendicular
- Articulación Tibio-Tarsiana o Tibio-Peroneo Astragalina
- Articulación de la rodilla
- Articulación coxo-femoral
- Articulación escapulo humeral
- Según el tipo de fibra
- Según la ubicación
- Según la función
- Cadera
- Pierna
- Pie
- Biomecánica de cadera
- Biomecánica de rodilla
- Fase de apoyo
- Fase de oscilación
- Acortamientos
- Prevención y mejora
- Sistemas anaeróbico aláctico o sistema de fosfágeno
- Sistema anaeróbico láctico o glucólisis anaeróbica
- Sistema aeróbico u oxidativo
- Clasificación
- Efectos fisiológicos del ejercicio físico
- Efectos fisiológicos en niños y adolescentes
- Fases del ejercicio
- Adaptaciones metabólicas
- Adaptaciones circulatorias
- Adaptaciones cardíacas
- Adaptaciones respiratorias
- Adaptaciones de la sangre
- Adaptaciones del medio interno
- Fuerza, potencia, rendimiento y recuperación del glucógeno muscular
- La fatiga
- Hidratos de carbono
- Grasas
- Proteínas
- Agua y electrolitos
- Micronutrientes
- Beneficios de la práctica del running
- Tipos de flexibilidad
- Sistemas dinámicos
- Sistemas estáticos
- Músculos respiratorios
- Organización de las piernas en la zancada
- Tipos de apoyos: talonador y antepie
- Colocación de la parte superior del cuerpo en la carrera
- Características del entrenamiento deportivo
- Variables del entrenamiento
- Tipos de resistencia
- Métodos de entrenamiento de la resistencia
- Tipos de velocidad
- Métodos de entrenamiento de la resistencia de velocidad
- Tipos de fuerza
- Métodos de entrenamiento de la fuerza
- Lesiones musculares
- Lesiones en los tendones
- Lesiones articulares
- Lesiones óseas
- Factores predisponentes para sufrir una lesión deportiva
- Factores que intervienen en el proceso de curación
- Fases de tratamiento de recuperación de la lesión
- Fases de la Reeducación Funcional del Deportista
- Principios básicos de actuación en primeros auxilios
- La respiración
- El pulso
- Ahogamiento
- Las pérdidas de consciencia
- Las crisis cardíacas
- Hemorragias
- Las heridas
- Las fracturas y luxaciones
- Las quemaduras
- Ventilación manual
- Masaje cardíaco externo
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* Becas aplicables a acciones formativas publicadas en euroinnova.es
La nutrición deportiva es una rama de la nutrición que se centra en aquellas personas que practican deporte. Esta rama de la nutrición tiene en cuenta todos los criterios de alimentación equilibrada que son básicos para el día a día y tiene en cuenta las necesidades para superar las cargas de entreno y favorecer la recuperación tras este. Con la nutrición deportiva se aconseja, se guía y se educa al deportista a saber el qué, cuándo y por qué se debe comer cada tipo de alimento.
Con una correcta alimentación, se puede mejorar de forma significativa el rendimiento y la recuperación. El entrenamiento, que se acompañe de una correcta nutrición, permitirá al deportista alcanzar una mayor intensidad en el trabajo y en la duración. Así, se puede favorecer la supercompensación del deportista y su adaptación al deporte. Aunque la nutrición deportiva no cree supercampeones, sí que puede haber campeones que nunca lleguen a serlo debido a que no se alimentan e hidratan de forma adecuada.
La nutrición nos aporta los nutrientes necesarios para mantener un óptimo estado de salud. Y en el campo del deporte, la salud significa rendimiento y recuperación. Un deportista podrá ver cómo su rendimiento va mejorando o se queda limitado según su alimentación. Y es que una mala alimentación pueda favorecer las lesiones y la fatiga del deportista.
Una dieta equilibrada será aquella que cubre todas las necesidades, tanto de macronutrientes como de micronutrientes, que aporte una cantidad suficiente de energía y no haga al deportista ni ganar ni perder peso, sino mantenerlo. Además, esta nutrición debe ser lo más variada posible e incluir todos los grupos de alimentos más importantes, entre ellos, cereales, verduras, frutas, carne, pescados, huevos, frutos secos, lácteos y/o derivados y aceite de oliva.
Todos aquellos deportes que se practiquen de forma regular necesitan de una intervención dietética nutricional. Pero sobre todo, necesitan más atención aquellos deportes de más de dos horas de duración y de alta intensidad, como los trails o ultra-trails, las maratones, triatlones, etc. En estos deportes, llevar una estrategia alimentaria adecuada será clave para poder abastecerse de energía durante toda la prueba, y es que los depósitos de energía que proceden de los hidratos de carbono son limitados. Es por ello que se hace necesario haber estudiado una pauta de alimentación específica que asegure rendir hasta el final de la prueba.
Encontramos también aquí los suplementos nutricionales. Estos son de gran ayuda para aquellos deportistas que ya mantengan una adecuada alimentación, pero aun así no logren con ella cubrir todas sus necesidades. No se recomienda una implementación sistemática, pero sí una suplementación personalizada atendiendo a las necesidades individualizadas de cada deportista. El uso responsable y bien pautado de los suplementos deportivos puede ser un gran adelanto para la nutrición deportiva.
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